一、为什么会感冒？
病毒侵入 + 黏膜防线破坏
感冒（即常说的“普通感冒”）其实是一种上呼吸道的病毒感染，主要侵犯鼻腔、咽喉、鼻窦等黏膜。 目前已知引发感冒的病毒种类超过 200 种，其中最常见的是 Rhinovirus（鼻病毒）。
当病毒通过飞沫、接触污染物、或空气气溶胶方式进入人体，并在鼻／咽部黏膜定殖后，就开始复制繁殖。此时，身体的免疫系统开始反应，引发局部炎症（如血管扩张、神经末梢受刺激）——正是你感觉喉咙痛、鼻子塞、流鼻涕的阶段。
传播途径 + 易感因素
感冒病毒极容易在人群中传播。你可能触碰了带病毒的物体（如门把、手机），然后手再碰到鼻子、眼睛、嘴巴，就给予病毒“入场机会”。 此外，病毒也可通过被感染者打喷嚏／咳嗽产生的飞沫／气溶胶传播。
再加上：免疫力下降、睡眠不足、压力大、空气干燥、温差大、室内通风差等，都可能“削弱”黏膜及免疫防线，使“病毒入侵”更容易。
为什么秋冬或换季时节更易感冒？
虽然“冷就会感冒”的说法并不完全准确（主要是病毒在作怪），但在气温骤变、空气干燥、室内密闭（暖气开了）期间，人们更易于近距离接触、呼吸道黏膜防御减弱，病毒因此更容易传播或侵入。
二、感冒的各个阶段表现
根据多个医学来源，普通感冒可分为 潜伏期 → 早期 → 高峰期 →恢复期。下面是较常见的表现和时间节点。
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潜伏期
时间：从病毒进入身体到出现症状，通常 1-3 天。
你可能不会察觉：体内病毒已开始复制，免疫反应尚不明显。
传播性：在症状出现前也可能具有传染性，因病毒已在体内活跃。
早期（第 1 ～ 3 天）
典型症状：喉咙痛或刺痛、咽部干燥；鼻塞或流清鼻涕；打喷嚏；轻微疲倦或不适。
机制：病毒在咽部／鼻腔着床，刺激黏膜，免疫反应启动。
提示：这段是“你察觉到感冒开始”的时候。
高峰期（第 3～7日）
症状更明显：鼻涕转浑（白黄色）、鼻塞加重、咳嗽出现、全身疲倦、头痛、声嘶或嗓子沙哑。
传染力强：通常在这段时间内病毒量较高，最容易传染他人。
持续时间：大多数人在这一阶段会觉得“最难受”。
恢复期（第 7～10日或更久）
症状减退：喉咙痛减轻、鼻涕减少、鼻塞缓解、体力恢复。
但某些症状可能延迟：如咳嗽、鼻塞可能持续 2 周以上。
注意点：如果症状持续 >10 天、反复加重、或出现胸痛、呼吸困难、持续高热，就要警惕是否有并发症（如鼻窦炎、肺炎）或其他疾病。
三、如何有效预防感冒
勤洗手 ＋ 避免触摸脸部
用肥皂＋流动水洗手至少 20 秒或使用 ≥60% 酒精免洗洗手液。然后避免未洗手的手触摸口鼻眼。
保持良好通风 ＋ 控制室内湿度
在密闭空间（如办公室、教室、家中）应定时开窗换气；空气过于干燥时，使用加湿器适度提升湿度，有助于保护鼻／咽黏膜。
合理佩戴口罩／避免密集人群
在高风险场所（公共交通、医院、聚会）或当周围有人有呼吸道症状时，佩戴口罩能降低病毒传播。
增强自身免疫力
保证充足睡眠（成人建议每晚 ≧7 小时）
均衡饮食，多吃蔬菜、水果、优质蛋白、全谷物
适度运动（每周 150 分钟中等强度有氧＋适量力量训练）
控制压力、避免长期熬夜、戒烟减酒。
在症状初期及时“隔离”与休息
当你感觉嗓子开始发痒、打喷嚏或鼻塞初显时，建议：
提前减少社交、避免再将病毒传播给他人
保持居家休息、补充水分、提高自我防护
避免将轻微症状拖延至高峰期。返回搜狐，查看更多
💡 关键要点
一、为什么会感冒？ 病毒侵入 + 黏膜防线破坏 感冒（即常说的“普通感冒”）其实是一种上呼吸道的病毒感染，主要侵犯鼻腔、咽喉、鼻窦等